Kalorie poszły w dół? p.s Łukasz chyba zabalowaliście po tym teledysku bo długo ciee nie ma%-) już jestem%-)baletów nie było ale jak wyjechałem we czwartek o 5 rano do wawy tak dopiero w białym byłem o 2 w nocy%-)jaj były grube będzie siara jak wypuszczą ten teledysk no ale co tam%-)treningu nie było opcji niestety zrobić bo od 9 do 23 byliśmy na [...]
Witam z góry przepraszam ze wczoraj nie wrzuciłem wpiski, ale sprawy wyższe niestety wczorajszy trening piętnastek zacząłem o 18.00 było bardzo cięzko ze względu na pogodę , pot lał się ze mnie ostro ,jednak trening zaliczam do udanych ,technika jeszcze trochę kuleje przy niektórych ćwiczeniach np przy martwym A zrobiłem roszadę ćwiczeń [...]
Napisałem ,że jestem na poziomie 20 podciągnieć przecież.. na one rep maxa wezmę 50kg na raz + swoją wagę. Chciałbym dodać to myo reps tylko do wytrzymalości a plan sie tak prezentuje : Trening A 1. Zakroki 4x8-10 2010 2. Podciaganie nachwytem 1010 4x4-6 3. Wyciskanie sztangi 2010 4x4-6-12 2010 4.Wznosy bokiem na siedząco 3min 4x 10-12 2010 5. [...]
Witam :) mało aktywnie w tym temacie to wstawię swój wynalazek :) Aktualnie zaczyna mi się sesja więc odpuściłem całkowicie cardio na siłowni i troszkę zmniejszyłem ilość treningów, bo praca, treningi i szkoła w dość dużym nawale nauki trochę zabiera mi czasu, więc postanowiłem, że do końca sesji zero ładowań, cheatów itp. Ale natura ludzka jest [...]
Poniedziałek 05.09.2016 A - Siła Back Squat 5,5,5 5 x 100, 105, 110 Shoulder Press 1,1,1,1,1 1 x 45, 50, 55, 60, 65 B - WOD Team of 2: AMRAP 20min 21 Wall Ball 10kg 12 Pull Ups 6 Box Jumps Over 75cm *alternate Wynik: 16 C - Gimnastyka Strict Ring Muscle Ups 1 x CC, 4, 6, 10 Ring Muscle Ups 5,5 Tydzien pracy na 14, a więc rano nie mam czasu zeby [...]
Czwartek 22.09.2016 A - Siła EMOM 20min 1min - Front Squat 92kg - 70% of Back Squat 2min - Bench Press 90kg - 85% of Bench Press B - WOD For time: 12 - 9 - 6 Squat Snatch 50kg Box Jumps 87cm Time Cap 11min Wynik: 9,48min C - Conditioning Death by: Strict Chest to bar + Kipping Chest to bar 1,2,3,4,5,6 Ogólnie wszystko dzisiaj ciężko wchodziło...
Wtorek 04.10.2016 A - Siła Snatch Pull 6 x 2 x 63.5kg B - WOD AMRAP 8 min 3-6-9-12-15 Squat Snatch 40kg Pull Ups Wynik:93 C - Accessory 4 round of: 15 Back Extension 10kg 1 min Hollow Rock
Piątek 16.12.2016 A - SIŁA Power Snatch 2,2,2,2,2,2 50, 51, 52, 53.5, 55, 56 B - WOD For time; 750m Row - Time Cap 2,40min 150 Double Unders 30 Burpee to target Time Cap 8min Wynik: 6, 39min C - GYMNASTIC 3 round of: 8 Chin Ups 20kg 2 Legless Rope Climb Ring HSPU 3,3,3,3 Power Snatch coraz lepiej. Jest moc%-) WOD męczący. Wiosła popłynąłem w [...]
Wtorek 27.12.2016 A - SIŁA Front Squat 5RM 80, 90, 102.5 82.5 x 10 Press 10, 10, 10 40, 50, 52.5 B - WOD TEAM OF 2 AMRAP 4min A -12 KB Swing 24kg B - 7 Burpee 1min REST AMRAP 4min A - 12 Wall Ball 9kg B - 8 Chest to bar 1min REST AMRAP 4min A - 12 Box Jump Over 60cm B - 9 Toes to bar Wynik: 7 rund + 18 C - GYMNASTIC Strict RIng Muscle Ups 2 x cc, [...]
Wtorek 20.06.2017 A. E2MOM for 10min Behind the Neck Press in Split x 5 reps 25, 35, 40, 45, 45 E2MOM for 10min Jump to Split x 4 reps 20, 25, 30, 35, 35 E2MOM for 6min Split Jerk x 3 reps 65, 75, 80 B. E2MOM for 6min 3 Clean Pulls + 3 Power Cleans + 3 Front Squats + 3 Push Jerks @ 50-55% of 1-RM Clean & Jerk 45kg - 50kg E2MOM for 6min 2 Clean [...]
Piątek 04.08.2017 A. E2MOM for 10min: Power Snatch + Overhead Squat x 1 rep 50, 55, 57.5, 60, 65 B. E2MOM for 16min Snatch x 1 50, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5, 72.5 - nie udane C. E2MOM for 8min Front Squat x 3 reps 85-90% 102.5, 105, 107.5, 107.5 D. 3 rounds for time of: 7 Deadlifts 60kg 6 Cleans 60kg 5 Snatches 60kg 7 Pull-Ups 6 Chest-to-Bar [...]